Video: Cultivo de bondad

Este sitio rockea. No sólo encontré varios videos sobre budismo y meditación, sino que también hay todo tipo de explicaciones y métodos fáciles para llevar a cabo todo tipo de tareas. Les dejo este videito en el que se explican los pasos para el cultivo de la meditación de bondad amorosa.



Traducción
Lo que necesitarás:
- Comprensión y aceptación de lo que vas a hacer
- Un lugar libre de interrupciones
- Un cojín
- Una cobija
- Un temporizador, una pista musical de meditación o un reloj
- Algo agradable en donde puedas colocar tu vista

Pasos:
1. Escoge una posición en la que te puedas sentar cómodamente para meditar. Te puedes poner de rodillas con un banco para meditación, sentarte con las piernas cruzadas en el piso o en una silla con la espalda derecha.
Tip: si es necesario, usa un cojín para darle soporte a la espalda y cúbrete con la cobija si tienes un poco de frío.
2. Decide cuánto tiempo durarán tus sesiones de meditación. Para principiantes cinco minutos es lo recomendable.
3. Ajusta el temporizador o escoje la pista musical que corresponda con el tiempo que fijaste para tu sesión de meditación.
4. Para prepararte, ancla tu consciencia en el presente.
Tip: enfoca tu mirada unos segundos en algún objeto agradable de tu campo visual (como una planta, una estatua del Buda o un recipiente bonito).
5. Cierra los ojos y recorre tu cuerpo con la mente para que tomes consciencia de éste. Comienza con los dedos de los pies y asciende lentamente por los pies, luego las piernas, pelvis, espalda y brazos. Termina con el cuello y la cabeza.
6. Reflexiona en lo que quieres lograr con esta meditación. Tal vez quieras reconciliarte con alguien en especial. Después, comprométete a practicar de forma consciente.
7. Mientras mantienes tus ojos ligeramente cerrados, comienza a cultivar bondad amorosa. Hay muchas formas de hacer esto. Puedes recordar momentos en los que hayas experimentado dicho sentimiento, repetirte una frase que exprese bondad amorosa (como "Que yo, el/ella o ellos sean felices") o imagina que alguien más te la transmite.
8. Durante la primera fase de la meditación, cultiva bondad hacia ti mismo. Según cómo nos sintamos respecto a nosotros mismos, de esa forma trataremos a los demás.
9. A muchas personas se les dificulta cultivar bondad hacia sí mismos. Visualiza a alguien que te quiere y cómo te lo demuestra y ábrete completamente a su amor.
10. La siguiente fase consiste en cultivar bondad hacia un ser querido. Puede ser un conocido, alguien a quien admires, algún maestro respetable o un amigo cercano. Reflexiona sobre las cualidades de esa persona y visualízalo como si estuviese alegre.
Tip: si es tu primera vez, es mejor enfocarse en alguien que sea simplemente tu amigo en lugar de un padre de familia, hijo o pareja, ya que las relaciones familiares o atracciones sexuales complican los sentimientos.
11. En la tercera fase cultiva bondad hacia alguien neutral, alguien que no te provoque ninguna reacción positiva o negativa. Podrías visualizar a alguien que ves con frecuencia o que conoces pero que no te provoca ninguna emoción.
12. Ahora cultiva bondad hacia una persona hostil. Alguien con quien tienes problemas actualmente. Muchas de las personas que cultivan bondad hacia una persona hostil, se dan cuenta de que dicha relación mejora.
13. En la quinta fase, cultiva bondad hacia ti, tu ser querido y tu enemigo al mismo tiempo.
14. Extiende tu bondad hacia fuera, hasta que llegue a todos los seres vivientes. Piensa en personas que vivan en diferentes ubicaciones del mundo y en sus actividades.
15. Una vez que hayas terminado la fase anterior, permanece sentado en silencio y reflexiona sobre tu experiencia meditacional.
16. Reanuda tus actividades del día. Ten presente que la bondad amorosa no sólo se cultiva en la meditación sino también en la vida diara.

Dato curioso: Metta, o bondad amorosa, es uno de los cuatro Brahmaviharas, o cuatro estados mentales inconmensurables.